El regreso a clases no solo significa comprar útiles y uniformes, también es momento de pensar en los lunches escolares. Una buena alimentación ayuda a que los niños tengan energía, se concentren mejor y desarrollen hábitos saludables desde pequeños. Sin embargo, muchas veces la falta de tiempo hace que los padres opten por opciones rápidas pero poco nutritivas.
TE PUEDE INTERESAR: De África a La Laguna: la travesía de la sandía hasta la parrilla
A continuación, te compartimos ideas de lunches fáciles, prácticos y nutritivos que harán más sencilla la rutina diaria.
¿Por qué es importante preparar un lunch saludable?
El lunch escolar es una comida intermedia que ayuda a los niños a mantenerse activos y concentrados durante la jornada. Un refrigerio equilibrado debe incluir:
1. Proteínas: favorecen el crecimiento y la energía (huevo, pollo, jamón de pavo, queso).
2. Frutas y verduras: aportan fibra, vitaminas y minerales.
3. Cereales integrales: brindan energía de forma sostenida.
4. Agua natural: la mejor opción para mantenerlos hidratados.
Cuando se sustituyen estos alimentos por productos ultraprocesados, los niños tienden a tener picos de azúcar, cansancio y menor concentración.
Ideas de lunches fáciles para el regreso a clases
Aquí te dejamos algunas propuestas que combinan nutrición, sabor y practicidad:
Wrap de pollo y vegetales
– Una tortilla de harina integral rellena de pollo a la plancha, lechuga, zanahoria rallada y aguacate.
– Acompáñalo con rodajas de manzana y un puñado de nueces.
Sandwich de huevo con espinaca
– Pan integral con huevo cocido, espinaca fresca y queso panela.
– Como snack, galletas de avena caseras y agua natural.
Mini ensalada de pasta
– Pasta integral con jitomate cherry, pepino, queso mozzarella y un toque de aceite de oliva.
– Añade uvas y zanahorias baby como guarnición.
Quesadillas de queso con verduras
– Tortillas de maíz rellenas de queso y champiñones.
– De postre, mandarinas y almendras naturales.
Rollitos de jamón de pavo con queso y pepino
– Enrolla jamón de pavo con queso fresco y tiras de pepino.
– Combínalo con palitos de zanahoria y una porción de fresas.
Consejos para hacer más fácil la preparación de lunches
– Planifica con anticipación: dedica unos minutos el domingo para organizar el menú de la semana.
– Involucra a tus hijos: deja que elijan entre varias opciones saludables para que disfruten más su lunch.
– Utiliza recipientes prácticos: los tuppers con divisiones mantienen la comida ordenada y evitan derrames.
-Varía los ingredientes: alterna frutas, proteínas y cereales para que no se aburran de comer lo mismo.
Los lunches para el regreso a clases no tienen que ser complicados ni aburridos. Con un poco de organización es posible preparar refrigerios ricos, saludables y balanceados que den a los niños la energía necesaria para aprender y disfrutar su día. Apostar por opciones frescas y caseras no solo cuida su salud, también ayuda a formar hábitos alimenticios que los acompañarán toda la vida.
